前段时间,香港歌星周慧敏的一张照片在网络上刷屏了!

51岁的她,身材纤细紧致,整个人看起来女人味十足,让人感叹像是吃了防腐剂~

也许有人会疑惑,怎么同样的年龄,有的人看起来还很年轻,有的人却老态龙钟了?

奥秘在哪?有没什么办法延缓衰老,实现冻龄,甚至逆生长呢?今天,小编就来深扒一下这个这个话题——

人从何时开始变老?

我们何时开始变老?美国一项新研究近日给出了答案——人类衰老这一不可逆的过程开始于39岁。

研究者认为,衰老与人体大脑慢慢停止生产髓鞘有关,这种蛋白是神经细胞的保护层,它退化的早期迹象是机体运动功能减退,平衡和协调力变差以及记忆减退。这些都是衰老的早期迹象。

那髓鞘是何时开始退化的呢?研究发现,大脑生成的髓鞘一般在39岁时达到高峰,之后就渐渐停止生成,衰老过程也就开始了。

5个生活习惯催人老

为什么每个人的衰老速度并不相同呢?先天的遗传基因固然是一方面的,但另一方面,不健康的生活方式,同样会加速衰老,譬如——

1、只吃素不吃肉

素食虽然可以降低心脑血管病的发生风险,但极端茹素,会导致蛋白质摄入不足,长期下去人就会没精神、虚弱,老得更快。建议素食者在营养医生的指导下合理饮食,不要盲从。

2、常吃甜食、喝甜饮料

过多的糖分会和体内的蛋白质发生反应,形成褐色蛋白质,使皮肤暗沉无光、松弛起皱。此外,甜饮料还会导致龋齿,结果人还没老,牙齿先坏了。建议少吃甜食、饮料,进食后应马上用清水漱口。

3、久坐不动

久坐不动不但会引起颈椎疾病、腰背痛等,还会加剧肌肉退化和腿力下降,导致各种慢性疾病,也加速了衰老。

4、经常熬夜、睡眠不足

研究发现,睡眠缺乏与高血压、糖尿病、体重增长都存在联系,睡眠不足还会让人看起来没精神,更显老态。

5、不注意防晒

晒太阳时间太长,紫外线易损伤皮肤DNA,皮肤的胶原蛋白合成减少,弹性蛋白变性、堆积,继而就会出现皮肤衰老现象。因此,太阳直射超过15分钟,最好涂抹防晒霜。 即使在冬季,哪怕在室内也要注意做好防晒工作。

练“四梢”,让衰老来得慢一点

衰老不可避免,但我们可以延缓它的进程,让衰老来得慢一点。怎么做呢?不妨练练“四梢”。

中医认为,人有“四梢”:指(趾)为筋之梢,舌为肉之梢,齿为骨之梢,发为血之梢。通过刺激锻炼“四梢”,能改善内脏的功能,强身健体,延年益寿。

1.搓手踮脚练筋梢

人体的手、脚是使用最多的器官,也是全身经筋脉络的交汇处。注意手和脚的保健,可使经筋强健、脉络通畅,有益于强身健体,推迟衰老。

具体方法:

1.搓手。将双手对搓50次,刺激两侧手掌的劳宫穴(手握拳时,中指下的那个地方就是劳宫穴所在之处),直到掌心发热。搓的力度大小要以自己舒适为宜。

2.踮脚。手扶桌椅,小腿脚尖着地,尽量将脚后跟抬起持续10秒钟,休息数秒后反复进行10~15分钟,早晚各1次。

Tips:手、足的锻炼方法不仅限于以上两种,做伸掌握拳运动、玩核桃、写字、剪纸或散步、慢跑、转动脚踝等都是不错的选择。

2.做套舌操练肉梢

中医认为,舌为脾之外候。脾主肌肉,故舌为肉之梢。经常锻炼舌头,既可预防舌体萎缩退化,又可刺激味蕾,增强食欲,使营养充足、肌肉强健。

具体方法:

1.把舌头尽量伸出口外,维持稳定,然后缩回,放松,重复做5到10次。

2.把舌头中部在口腔内隆起,尽量顶向硬腭处,维持3秒,然后放松,重复做5到10次。

3.用舌头抵住上颚和下颚,左右各转36圈。

Tips:舌头锻炼时产生的唾液可防治老年性口腔黏膜病,滋润胃肠,有助于强化脾胃功能,防止口苦和口臭。

3.梳头按摩养血梢

中医认为:发为气血之余,气血足,头发便乌黑亮泽;血少体衰,头发就会发白、焦黄、稀少。

老年人平时可适当进食一些补血护发的食物,如枸杞、桂圆、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳,以使血液旺盛、头发亮泽。

此外,也可用梳子或手指按摩头皮,这样能促进血液循环,使头发得到滋养,牢固发根,减少脱发。同时有利于血脉通畅,增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。

具体方法:

1.每天在早上起床和晚上睡觉时,双手掌心与脸相对,五指张开成虎爪状,由前额发际开始,用指腹慢慢向后梳理至后脑勺,重复此动作3~5次即可。

2.梳理时,可以用指腹稍用力按压头皮,以头部有微微压迫感即可。

Tips:梳头过于频繁或方法不当,反而可能损伤头皮。无论是梳头还是使用按压、抓揉的方法,一定要注意时间不要太长,15分钟左右为宜,一天两次即可。

4.早晚叩齿健骨梢

中医认为,肾主骨,齿为骨之梢。经常叩齿,不仅能增强牙体和牙周组织的抗病能力,使牙齿更坚硬稳固、有光泽,还可以促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用。

具体方法:

每天早上起床和睡觉前刷完牙后,轻柔地将上下牙齿互相叩击36次,然后用食指按压上下牙龈肌肉,每次5~10分钟。

Tips:注意叩齿时要用力均匀,感觉牙龈有轻微震动即可,不可用力太猛,以防咬舌。已患有牙周病的人不适宜采用叩齿。(原题:有这5个习惯的人,身体老得快!想抗衰老,这4招不花钱效果也好)

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